【生活醫學—壓力管理篇】專注當下，處理憂慮
生活醫學*本文章內容純屬專家個人意見，詳情請諮詢專業人士意見。
重新專注技巧
相信大家在日常生活中都會出現焦慮的情緒，例如擔心今天所發生的事、或是明天需要去處理的工作、甚至是將來前途等。對未來的事情感到壓力和焦慮是與生俱來的本能。我們不需要為此責怪自己。當我們發現自己感到焦慮時，可以先提醒自己停一停，並用以下方法抽離憂慮及回到當下，以減低焦慮對自己日常生活的影響。
憂慮時間
當你發現日間的憂慮影響到自己專注於當下的事務，你可以嘗試練習「憂慮時間」。你可以先將憂慮或需要處理的事情記下，留待一個特定的時間才跟進。如果你留意到這些想法通常在臨睡前才出現，你可以在床頭放一本記事本，方便自己隨時寫下任何擔憂。例如，你可以在晚飯後預留 30 分鐘，專心思考及處理日間記錄下來的事情。憂慮時間最好與睡眠時間相隔1小時，以減少對睡眠質素的影響。
就每個憂慮，你可以在憂慮時間時回想一下當時的感受，並留意現在對這個憂慮的感受。同時，你亦可以思考一下所擔心的事情是否已經發生、如果發生了你會如何處理，並評估在「憂慮時間」上實際擔憂時所需的時間。
在「憂慮時間」完結後，你可以把當日的清單丟掉，以幫助自己釋放憂慮。
資料來源
1. Wells, A, (2008). Metacognitive therapy for anxiety and depression. New York: Guilford Press.
2. Farrand, P., Woodford, J., & Small, F. (2019). Managing your worries. University of Exeter. https://cedar.exeter.ac.uk/resources/iaptinterventions/
3. Lafreniere, L.S. & Newman, M.G. (2020). Exposing worry’s deceit: Percentage of untrue worries in generalized anxiety disorder treatment. Behaviour Therapy, 51(3), 413–423
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